Настоящие гимнастки всегда имеют красивое, гибкое и стройное тело. Любая женщина может позавидовать! Можно оставить свою зависть как она есть, а можно попытаться исправить ситуацию, начав выполнять ежедневный комплекс гимнастических упражнений в качестве утренней зарядки.

Гимнастика – это целый комплекс физических упражнений , целью которых является обретение и поддержание стройного тела, похудение и поддержание мышц в тонусе.

Занятия разовьют силу и гибкость, ускоряют обменные процессы. Для того, чтобы был получен эффект, заниматься утренней зарядкой для похудения необходимо систематически, дополняя гимнастические упражнения правильным и сбалансированным питанием.

Комплекс упражнений утренней зарядки для похудения

1. Разминка . Для начала нужно подготовиться к основной нагрузке. Все упражнения выполняются по восемь раз.

Наклонять голову поочерёдно к каждому плечу, затем перейти к поворотам в стороны, закончить круговыми движениями головой.

Выпрямить руки вперёд. Левой ладонью обхватить правый локоть. Медленно подтянуть его к левому плечу.

Расставить руки в стороны параллельно полу. Вращать ими по кругу, оставляя плечи неподвижными.

Ноги расставить, но не широко. Левая рука находится вдоль тела, а правая вытягивается кверху. Наклониться влево. Сделать несколько пружинистых движений. После того, как упражнение сделано восемь раз, соединить обе руки и повторить упражнение ещё восемь раз в таком положении.

Пружинистые движения вперёд. Восемь раз с руками, расположенными параллельно пола, восемь – руки в области колен, и ещё восемь наклонов, пытаясь дотронуться руками до пола. Ноги во время выполнения не сгибать!

2. Основная часть. Во время выполнения основных упражнений темп следует ускорить, а количество повторов увеличить до десяти – пятнадцати.

Неглубоко присесть. Приподнимаясь, скручиваться влево и вытягивать правую руку вверх влево, вторая рука – на талии. Выполнить упражнение в обе стороны.

Ноги широко расставить, присесть так, чтобы бёдра стали параллельны полу. Выпрямленные руки вытянуть над головой. Находясь в таком положении, делать попеременно наклоны то вправо, то влево.

Одной ногой сделать сильный выпад вперёд, так, чтобы колено другой ноги находилось в нескольких сантиметрах от пола, но не касалось его. Руки — прямо перед собой. Сделать поворот вправо. После восьми повторений, поменять ногу.

Прыгать, делая махи руками по направлению через стороны вверх. Двадцать – тридцать повторов.

Ладони и пальцы ног стоят на полу, корпус максимально ровный. Подтянуть колено к груди, потом отвести в сторону, вернуть в ИП. Должен получиться круг коленом.

Ладони и колени — на полу. Поднять выпрямленную правую ногу вверх, затем опустить, но не касаться пола. Ноги, безусловно, поменять после всех подходов.

Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Поднимать одновременно ноги, руки, плечи и голову.

Читайте самую популярную статью сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях

3. Закончить зарядку (гимнастику) упражнение на восстановление дыхания. Повторить его пять – семь раз.

Стать прямо, руки вверх и назад, глубоко вдохнуть. Опустить руки и корпус тела вниз – выдохнуть.

Что нужно, чтобы зарядка для похудения принесла результат?

Правильное, сбалансированное питание , богатое белковой пищей, полезными углеводами, фруктами и овощами.

Дополнять утренний комплекс силовыми и более интенсивными занятиями. К примеру, аэробикой несколько раз в неделю, бегом по вечерам или походами в тренажёрный зал.

Делать упражнения ежедневно , желательно в одно и то же время. Систематичность и комплексный подход – одно из самых важных условий для нужного результата.

Также для похудения и оздоровления кроме зарядки хорошо подходит утренний бег.

Утренний бег — важный элемент зарядки для похудения

Ранним утром, пробудившись ото сна, многие люди подолгу нежатся в постели, потом суетно поднимаются и нервно начинают собираться на работу, чтобы не опоздать. Речь об утренних пробежках приводит таких людей в ужас – «Мне и так утром времени не хватает» — говорят они, а вы еще о каких то пробежках твердите. Но на самом деле утренние пробежки служат хорошим методом пробуждения, оздоровления организма и энергетической зарядкой для него. Для тех, кто хочет похудеть, зарядка в форме утреннего бега особенно важна.

Многим людям сложно перестроиться психологически. Но если вы решили похудеть, — это нужно сделать и кроме вас этого не сделает никто.
Хотите похудеть? Настройтесь психологически и вперёд!

Также утренние пробежки, как важный элемент зарядки для похудения, рекомендуются врачами в качестве средства для похудения. Так как во время бега хорошо сжигаются калории, и организм подготавливается к трудовому дню. Особенно хороши пробежки для людей, чья профессия характеризуется малой подвижностью, сидячим образом жизни.

О пользе утренней зарядки и утренней пробежки знают все, но почему мало кто пользуется этими простыми и эффективными способами оздоровления и похудения? Потому что в основном люди предпочитают не выходить из зоны собственного комфорта и решаются на какие-то изменения в жизни только по причине крайней необходимости.

Однако знайте, настоящих успехов достигают только те люди, которые имеют активную жизненную позицию, постоянно совершенствуют и испытывают себя. Именно такие люди становятся успешными. Именно они имеют красивую фигуру, ведут здоровый образ жизни и делают утреннюю зарядку.

Дайте себе установку – заняться утренней зарядкой для похудения и действуйте по заранее сложенному плану

Что бы обеспечить эффективность и полезность утренней пробежке, придерживайтесь определенных правил:

Как правильно бегать, занимаясь утренней зарядкой

1. После пробуждения не спешите на пробежку . Обязательно дайте организму проснуться. Примите душ, разомнитесь, выпейте стакан простой очищенной воды.

2. Одежда , в которой вы выходите на пробежку, должна быть удобной. Посмотрите на термометр и оденьтесь по погоде. Не стоит надевать одежду, которая сковывает движения и добавляет нагрузку на мышцы. Особое внимание уделите обуви. Ни в коем случае не одевайте маленькую или большую по размеру обувь. Подошва обуви должна быть резиновая, амортизирующая и не тонкая. С тонкой подошвой вы рискуете получить травму. В зимнее время года следует надеть утепленные кроссовки.

3. Перед пробежкой сделайте легкую разминку . Растянуть мышцы, походить, попрыгать, сделать несколько приседаний. Это делается для того, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к бегу.

4. Утренняя пробежка должна сопровождаться легким бегом . Определите, какую дистанцию вы хотите пробежать и распределите затраты энергии на всю дистанцию. При интенсивном начале бега вам может не хватить сил, чтобы преодолеть всю дистанцию. К концу дистанции можно увеличить темп бега и сделать небольшое ускорение.

Если целью ваших пробежек является похудение , то можете регулировать темп бега, чередуя медленные и интенсивные темпы. Бег для оздоровления может иметь один не очень высокий темп.

5. При беге обязательно соблюдайте правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом .

Как правильно дышать при утреннем беге

Данная техника дыхания обеспечивает равномерную подачу кислорода в организм, снижает утомляемость.

1. После пробежке ни в коем случае не останавливайтесь резко , и тем более не садитесь и не ложитесь. Завершить пробежку нужно непродолжительной ходьбой, которое обеспечит правильное восстановление дыхания.

2. Придя домой обязательно примите душ , чтобы смыть выделившиеся с потом шлаки и токсины. Если вы не примите душ после пробежки, то все вредные вещества обратно впитаются в организм.

При соблюдении правил утренних пробежек, она принесет вам пользу и удовольствие.

А утренняя гимнастика (зарядка), вошедшая в обязательную каждодневную процедуру, оздоровит ваш организм, придаст вам жизненного оптимизма и активности в жизни, а также поможет быстро похудеть.

Полезное ВИДЕО на тему: Зарядка — утренняя гимнастика для похудения

Узнайте прямо сейчас

Классическая ежедневная тренировка – комплекс упражнений после пробуждения перед употреблением пищи. Они помогают уменьшить аппетит и за короткий промежуток времени скинуть избыточные килограммы. И все это благодаря ежедневному фитнесу. Считается, что утром хватит 15-минутной тренировки, ведь в первой половине дня тело настроено на расход энергии. Тем, кто утром спешит на работу и не может выделить время на гимнастику, рекомендована эффективная вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях. Ее легче выполнять, после нее ночной сон становится более крепким.

Какую зарядку надо делать, чтобы похудеть

Важно понимать, что тренировка, особенно вечерняя, не принесет молниеносного результата. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить расход энергии с помощью спорта, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Изменения должны быть постепенными, иначе организм, почуяв опасность, начнет откладывать все про запас . Эффективной для похудения будет регулярная легкая вечерняя зарядка. Не стоит сразу перегружать тело. Это приведет к сильной крепатуре, а при интенсивных занятиях может проснуться аппетит.

Сколько должна длиться вечерняя зарядка

Специалисты утверждают, что для начинающих с целью поддержания спортивной формы стоит уделять зарядке 40 минут 3-4 раза в неделю. Самый сложный этап – начало тренировок для похудения, но постепенно они становятся частью распорядка дня. Включите любимую музыку, которая в первой половине занятий будет энергичной, а в конце – успокаивающей. Если зарядка для похудения вечером пробуждает аппетит, рекомендуется уменьшить продолжительность гимнастики. Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться таких результатов:

• ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ;
• снять усталость после напряженного рабочего дня;
• после сидячего положения упражнения перед сном для похудения помогут расправить позвоночник, снимут боль в спине;
• улучшить психоэмоциональное состояние, нормализовать работу нервной системы;
• расслабить основные группы мышц с помощью простой зарядки для похудения;
• стабилизировать работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
• держать в тонусе тело;
• укрепить здоровье, добиться желаемой физической формы.

Зарядка на ночь для похудения

Важна систематичность ! Даже если вечером чувствуется усталость, нет желания делать зарядку для похудения, важно взять себя в руки и выполнить хотя бы несколько упражнений. «Совам» лучше не менять свой образ жизни, иначе утро превратится в ад. Необходимо, чтобы вечерняя зарядка для похудения вошла в привычку. Легкий комплекс упражнений должен включать физическую нагрузку на те мышцы, которые мало были задействованы в течение дня. Выполняйте следующие элементы регулярно, тогда уже через месяц будет заметен результат:

• разминка рук, шеи, стоп, спины, ног;
• силовые вечерние тренировки для похудения (приседания, выпады с гантелями);
• ягодичный мостик – направлен на укрепление мышц ног, попы, спины;
• упражнения на пресс, косые мышцы живота;
• заканчивайте занятия планкой, растяжкой и теплым душем;
• не стоит есть перед сном, иначе зарядка вечером для похудения поможет нарастить мышечную массу, а не сжечь жир.

Для живота

Положите ноги на диван или кресло под углом 90° и сделайте 15 поднятий туловища к коленям в 2-3 подхода. Эффективное упражнение для упругого пресса – ножницы: нужно лечь на спину, ровные ноги поднять над полом под углом 45° и поочередно скрещивать их. Сначала правая сверху, потом левая. Так нужно делать 15 раз по 3 подхода. Разведите ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны с поворотом к каждой. Вечерняя тренировка для похудения должна состоять из комплекса чередующихся упражнений на все проблемные зоны. Выполняйте 10-15 повторений в два-три подхода, интервал отдыха – 15 секунд:

• в положении лежа сгибаем ноги в коленях, поднимаем туловище, попеременно поворачивая тело вправо и влево;
• сведенные ноги вместе поднимаем до угла 45°, поясница прижата к полу, опускаем ноги;
• обратная планка: ступнями упираемся в пол, становимся на ровные руки лицом вверх, держим тело линией, втянув живот, ягодицы в течение 1,5 минуты; делать один подход, увеличивая время через каждые 5 тренировок на 10 секунд;
• лежа на животе, отрывайте одновременно от пола ноги и руки; старайтесь имитировать плавание в воде;
• из положения на боку упритесь локтем в коврик, ноги скрестите, поднимайте таз и опускайте.

Для рук

С возрастом кожа начинает обвисать, это заметно у женщин на руках. Не стоит забывать про тренировку мышц верхней части туловища, чтобы избежать этого. Необязательно делать специальную вечернюю зарядку для похудения для рук. Можно добавлять использование гантелей весом 2 кг или бутылки с водой при приседаниях. Полезными будут отжимания и поднятия тяжестей над туловищем в положении лежа . Каждое упражнение необходимо выполнять 15 раз по 3 подхода.

Для ног

Эта зона является проблемой многих женщин. Рекомендуется выполнять приседания, чтобы ноги были стройными: расставить их на ширине плеч, выполнять движение так, словно сзади стоит стул. Ягодицы должны находиться параллельно полу. Эффективными будут выпады: поочередно выставляется вперед правая, затем левая нога, чтобы бедро образовывало с голенью угол в 90°. Необходимо сделать по 15 выпадов на каждую ногу. Попружиньте на носках, стоя ровно, в течение 30 секунд. Такая вечерняя зарядка сформирует красивый силуэт.

Видео

Для бедер

Привести их в тонус помогает обратный мостик. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять таз, руки – на полу или держатся за щиколотки, плечи прижаты к коврику. Удерживайте корпус 30 секунд, постепенно увеличивая время. Жиросжигающим упражнением для ягодиц будет приседание на раздвинутых ногах так, чтобы линия бедер образовывала с правой и левой голенью букву «П» – 15 раз, 3 повторения. Выполняйте выпады с махом назад: правая нога – шаг вперед, вес переносится на нее, левая нога – параллельно полу. Затем стороны меняются. На каждую ногу – 15 выпадов, 3 повторения.

Видео

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин. утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты. К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения. Утренняя зарядка запускает и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин., но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Эффективные упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с , необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

Большинство людей, которые ведут постоянную борьбу с лишним весом и перепробовали кучу различных диет, пришли к выводу, что спорт в данном случае играет большую роль. Ведь именно позволяют нормализовать обменные процессы в организме и привести к сжиганию жировых отложений. Причем действуют они намного эффективнее, чем различные диеты или полный отказ от еды.

И при этом совершенно не нужно мучить себя изнуряющими тренировками, которые длятся по несколько часов. Необходимо всего лишь каждое утро выделять 30 минут на выполнение утренней зарядки. Упражнения, которые входят в нее, разработаны фитнес-тренерами и направлены на снижение веса.

Комплекс утренней зарядки для похудения позволит вам держать вес в норме, повысить тонус кожи, а также получить отличное настроение и бодрость на целый день. Во время выполнения упражнений в организме выделяется большое количество гормонов «счастья», которые называются эндорфины . Именно их выработка в большом количестве позволяет пробудить спящий организм и заменить чашечку крепкого кофе.

Комплекс утренней зарядки для похудения: выполнение

Утренняя зарядка для похудения должна выполняться регулярно. Только при таких условиях вы действительно сможете привести свой вес в норму. Для начала заниматься следует не более 5 – 8 минут, далее это время необходимо постепенно увеличивать до 30 минут.

Каждое упражнение выполняется 30 секунд, после него необходимо делать перерыв в 30 секунд, во время которого необходимо выпивать ¼ стакана воды. Это необходимо для улучшения обменных веществ в организме. Кушать перед зарядкой и после нее на протяжении 1,5 часов нельзя.

Итак, утренняя зарядка включает в себя 10 упражнений, направленных на сжигание жиров в определенных областях. Давайте рассмотрим каждое упражнение отдельно.

Упражнение №1

Это разогревающее упражнение, которое представляет собой прыжки на одном месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук сомкнуты в замок над головой. Во время прыжка нужно смыкать ноги и размыкать кисти, вытягивая руки вверх и делая ладонями хлопок. При приземлении нужно возвращаться в исходное положение. Такое упражнение выполнять следует 30 секунд, во время перерыва пьем воду.

Упражнение №2

Это упражнение направленно на укрепление мышц ног. Для его выполнения нужно лечь на пол на спину, руки развести в стороны и поднимать поочередно ноги вверх. Угол между поднятой ногой и туловищем должен составлять 90º.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Его необходимо плотно подвинуть к стене и поочередно меняя ноги, нужно становится на стул.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лежа на согнутые руки. Локти должны образовывать угол 900. В таком положении необходимо пролежать 30 секунд, при этом напрягая мышцы живота и бедер.

Упражнение №5

Это упражнение представляет собой . Нужно лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову, но не смыкать в замок. Во время качания пресса локти должны касаться коленей.

Упражнение №6

Для выполнения этого упражнения вам потребуется опора. В качестве нее может быть кровать или диван, главное, что бы опора не располагалась слишком высоко от пола. Упритесь руками в опору, ноги должны быть прямыми и вытянутыми назад. Делайте отжимания, при этом следите за тем, чтобы туловище не прогибалось, а ноги в коленях не сгибались.

Упражнение №7

Это упражнение включает в себя приседания, но не обычные. Ноги должны находиться на ширине плеч, при приседании согнутые колени нужно разводить в разные стороны, ягодицы не должны касаться ног и пола. Следите за туловищем, оно не должно отводится назад.

Упражнение №8

Отжимания на одной руке. Руки необходимо поочередно менять. Для выполнения этого упражнения вам также потребуется опора.

Упражнение №9

Лягте на бок и начинайте поднимать одну ногу вверх. Рука, находящаяся у пола, должна быть вытянута над головой, а параллельная рука должна упираться в пол, создавая угол в 90º. Выполнять данное упражнение следует в течение 15 секунд, затем нужно лечь на другой бок и проделать то же самое.

Упражнение №10

Лягте на пол на живот, руки вытяните над головой, но не смыкайте их в замок. Начинайте одновременно приподнимать руки и ноги от пола, удерживаясь в таком положении по 10 секунд. Затем повторить упражнение еще несколько раз.
Комплексов упражнений для утренних зарядок, направленных на похудение, очень много.

Просмотреть еще один вариант выполнения упражнений, вы можете в видеоролике, который мы специально для вас подобрали:

Доброго времени суток, мои замечательные читатели. Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, мало соблюдать низкоуглеводную диету . Важны в этот период и физические нагрузки. Но совсем необязательно посещать тренажерные залы. Утром зарядка для похудения в домашних условиях – самое прекрасное начало дня. Подобрала для вас только самые лучшие. И свою любимую покажу вам.

До сих пор находите отговорки чтобы встать на 15 минут пораньше? По-моему, разделение людей на сов и жаворонков на самом деле существует только в наших головах. Проведите эксперимент – не засиживайтесь у телевизора и пораньше ложитесь спать. Неделька-другая и привыкните к этому ритму жизни. И из совы спокойно превратитесь в жаворонка. Вот это чудо 🙂

Да, тяжело с утра просыпаться – понимаю. Но, поверьте, когда знаешь, зачем это делаешь, или есть стимул, то подниматься по утрам намного легче.

Существует 5 весомых причин, чтобы по утрам делать заряду:

1. Способствует хорошему усвоению пищи . Утренняя 10-20-минутная разминка помогает «разбудить» после ночного сна замедленный обмен веществ. Такая зарядка должна содержать кардио: она пробудит организм и тонизирует его. А упражнения на пресс и растяжка дополнительно массируют органы пищеварения. Они-то и подготавливают ЖКТ к лучшему усвоению первого приема пищи. Для активизации желудка за четверть часа до еды можно выпить полстакана простой воды.
2. Улучшает самочувствие и дарит спокойствие на целый день . Во время таких занятий мышцы направляют в гипофиз сигнал к выбросу эндорфинов. И чем больше в крови будет эндорфинов, тем вы лучше себя будете чувствовать.

1. Помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир . Объем мышечной ткани – важный фактор, определяющий, сколько вы потеряете жира. Чем больше этой ткани в вашем организме, тем больше потеряете жира. А когда тренируетесь, вы теряете в основном жир (мышцы не «худеют»).
2. Повышает иммунитет . Организм становится более выносливым к воздействию вирусов и «вредителей». Поэтому сезонная простуда вам будет не страшна.
3. Улучшает качество сексуальной жизни . Это, пожалуй, самая пикантная причина. Во время зарядки усиливается циркуляция крови и снижается риск сексуальных расстройств.

ТОП 5 самых эффективных зарядок

Ниже вашему вниманию подобрала комплекс из пяти разных видов. Попробуйте несколько вариантов и оцените, какая для вас самая эффективная гимнастика. Несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся примитивными, не делайте поспешных выводов. Посмотрите предложенное видео для начинающих, прочитайте отзывы.

А главное – занимайтесь систематически по утрам. Результат не заставит себя долго ждать. Только потом не забудьте о своих достижениях в комментариях к статье написать. Я вместе с вами порадуюсь.

Зарядка в кровати

Иногда так неохота вставать утром. По себе заметила, что это чаще случается зимой. В этом случае можно сделать зарядку в кровати. Да, вы не ослышались делать ее можно, не вставая. И займет такая гимнастика по времени от силы 5 минут. Конечно, полноценной тренировкой ее не назовешь. Зато она поможет вам окончательно проснуться и подарит настроение на целый день.

Перед началом упражнений улыбнитесь. Помните, как в детской песенке: «Капитан, капитан, улыбнитесь! Ведь улыбка это флаг корабля!» 🙂 А в нашем случае улыбка – это замечательное начало дня.

На следующем этапе разминаем шейные позвонки. Переворачиваемся на живот. Выставляем руки перед собой (кисти должны быть развернуты к вам). В этом положении медленно и плавно поворачиваем голову – вниз, к плечу, назад, ко второму плечу.

Теперь переходим к спине. Не меняя исходного положения, делаем дугу и прогибаемся, как кошечка. Глубокий вход на дуге и выдох на прогибе.

А еще нужно разогреть руки и икроножные мышцы. О том, как правильно выполнять такую зарядку, вам расскажет вот это видео.

Утренняя зарядка для похудения

Эта тренировка рассчитана на каждый день. По времени она занимает максимум 10 минут. При выполнении такой зарядки разогреваются мышцы ног и бедер. Она особенно эффективна для проблемных участков – ляшек. Хотите большего эффекта, можете выполнять упражнение дважды в день. Это у вас будет и утренняя, и вечерняя гимнастика.

Перед выполнением такой зарядки обязательно нужно позавтракать. А после упражнений где-то через 30-40 минут можете устроить перекус, например, поесть фрукты.

А зарядка такая состоит из целого комплекса упражнений. Тут есть и вращения головой, и разминка для рук и ног. А еще такая гимнастика включает в себя выпады, прыжки на месте и прочие интересные движения. Подробнее с ними вас познакомит вот это видео:

Главное – не ленитесь, а выполняйте все энергично и с энтузиазмом. Помните, что не все будет получаться с первого раза, но вы не опускайте рук. А отзывы тех, кто делает такую зарядку для ног, помогут вам не сдаваться.

Ника: Супер! Я недельку ежедневно бегала и делала эту разминку. Прикиньте скинула 2 кг

Леся: Я когда смотрела эту зарядку на компе с пироженкой в руках казалось что ничего сложного. Помохала ножками и порядок. А когда начала сама делать, тут и засада. Попробуй все в точности повторить.

Люси: Уже третий день делю эту зарядку. Для меня это настоящий рекорд. Знали бы вы сколько раз я раньше начинала делать всякие упражнения для похудения. Больше чем на 1 день меня не хватало. А сейчас меня прям таки распирает чуство гордости – продержалась и отступать не собираюсь. Ляшки конечно болят, но это приятное ощущение.

Макс: Этот комплекс упражнений раскрыл мне глаза на себя. Он помог мне понять насколько я дряхлый 🙂

Зарядка для живота и боков

Такие занятия сделают ваш животик плоским. Сами по себе упражнения просто суперские. Они не теряют своей актуальности уже много лет. Да и к тому же такая гимнастика универсальна и подойдет всем. Главное – иметь желание заниматься. Сама занимаюсь этими тренировками. Рекомендую сочетать их с упражнениями для похудения рук .

В борьбе с жирком на ляшках помогут повороты, наклоны, втягивания живота, подъемы и т.д. Вот это видео вам побольше о них расскажет

Также познакомьтесь с отзывами. Они поведают много интересного.

Людок: Упражнения действительно помогает. Я за неделю скинула почти 1,5 кг. Главное не леница и делать каждый день зарядку.

Алена: Пока не начала тренироватся у меня был выпуклый животик. Уже недели 2 делаю такую разминку. не знаю сколько скинула зато бока исчезли))

Попробуйте, и вы не пожалеете. А отзывы тех, кто делает такую зарядку, думаю, станут для вас весомым аргументом в пользу занятий. Ниже я подготовила для вас несколько таких отзывов.

Маруся: Суперовая гимнастика. Я уже 3-й месяц ее делаю и вредные всякие продукты не ем. Результат - отвес 7 кг

Катрин: После таких упражнений я не то чтобы сесть, ходить не могу. Как все болит – бедра, ноги, спина. Пытка настоящая. но думаю что так должно быть чтобы результат был хорошим.

Марианна : Я эти упражнения делаю уже больше месяца через день. И результат неплох почти 5 кг ушло. Хочу больших результатов поэтому занятия и не думаю бросать.

Зарядка для похудения

Эта гимнастика – идеальное решение для тех, кто не любит посещать спортзалы, но выглядеть хочет достойно. Такая программа поможет вам приобрести вид на все 100%. Упражнения несложные, но эффективные. Их выполнение займет у вас от силы четверть часа.

Весь комплекс представлен 4 упражнениями:

1. Прыжки (20 раз).
2. Отжимания (10 раз).
3. Махи ногами в планке (20 раз).
4. Подтягивание ног в планке (20 раз).

Для достижения желаемого результата нужно сделать 5 кругов. Новичкам достаточно 3 прохода. Только не гонитесь за скоростью – тут важно качество. Все движения делайте максимально качественно, да и количество повторов не сокращайте. Помните: чем медленнее будете делать разминку, тем лучше будет эффект.

Все упражнения короткие и простые в исполнении. Никаких расходов на посещение дорогостоящих спортзалов, да и специальные тренажеры вам тоже не понадобятся. К тому же гимнастику выполнять можно в любое время. А результат не заставит себя долго ждать. Вы избавитесь от избыточного веса и получите заряд положительных эмоций и бодрости.

А вот и видео, которое вам поможет правильно выполнять гимнастику.