Проблема борьбы с жировыми отложениями на талии актуальна для многих женщин. Мужчине это понять трудно, ведь они гораздо спокойнее относятся к своему внешнему виду, а кое-кто даже считает животик свидетельством статусности.

Для женщин же избавиться от живота и похудеть – заветная мечта, и для ее осуществления они не жалеют никаких усилий.

Одним из наиболее действенных домашних средств, помогающих не только , но и добиться общего , в ногах и других зонах, является хулахуп – самый обычный гимнастический обруч. В этой статье мы подробно ответим на самый популярный вопрос, помогает ли обруч похудеть.

Польза хулахупа для похудения

Всего полчаса занятий с хулахупом в день позволяют похудеть и сжечь от 200 до 250 ккал, а при усложнении программы тренировок их количество станет еще больше.

При регулярных тренировках вполне реально скинуть за месяц 4 кг. Помимо похудения, регулярные занятия с хулахупом приносят еще немало пользы:

• улучшается циркуляция крови;
• активизируются обменные процессы;
• укрепляются мышцы;
• улучшается работа вестибулярного аппарата.

Однако существуют и противопоказания: проблемы с почками, сердечнососудистой и опорно-двигательной системой, пожилой возраст, беременность.

Иногда молодые мамы, набравшие за период беременности лишние килограммы, начинают заниматься с хулахупом чуть не сразу же после родов.

Делать этого не стоит – лучше дайте организму немного восстановиться, а потом уже начинайте худеть и приводить свою в порядок.

Какой хулахуп выбрать

Это раньше хулахуп представлял собой обычный пластиковый или алюминиевый обруч, которые мы крутили во дворе.

Сегодня существует множество моделей, но начинать занятия лучше с легкого обруча с гладкой поверхностью. Со стороны кажется, что крутить его очень легко, но придется потренироваться, чтобы обруч не падал.

Начав с 5 минут, нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Когда сможете без остановки крутить хулахуп по 35-40 минут, можно перейти на массажный обруч, позволяющий гораздо глубже прорабатывать мышечную систему. По сравнению с обычным гимнастическим массажный обруч шире и имеет массажные элементы (шарики, присоски и т.п.).

Используя обруч с шипами, за получасовую тренировку можно потерять от 300 до 400 ккал – за неделю таких занятий талия уменьшится на 2-3 см.

От массажного обруча на теле могут оставаться синяки, особенно если сосуды располагаются близко к поверхности, поэтому рекомендуется, по крайней мере, в первое время надевать что-нибудь (толстый свитер и т.п.), чтобы у хулахупа не было прямого контакта с кожей.

Существуют и утяжеленные хулахупы, однако они дают такую серьезную нагрузку, что тренировки стоит ограничить до 20 минут в день.

И, наконец, инновационные модели хулахупа, снабженные датчиком, который точно покажет количество вращений обруча и количество потерянных при этом калорий.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Помогает ли обруч похудеть? На этот вопрос мы уже частично ответили. Помните, что увеличение продолжительности занятий и нагрузки должно идти постепенно.

Чтобы похудеть лучше всего заниматься минут за 30 до еды либо через полтора-два часа после еды, соблюдая при этом следующие рекомендации:

• результативным будет занятие не менее 45 минут без остановок и отдыха;
• спина должна оставаться ровной, а ноги вместе, так нагрузка будет распределяться равномерно.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

16 мар. 2016 г.

Содержание

Приобрести тонкую талию без тяжелых физических нагрузок вполне возможно. Обруч с шипами – отличный тренажер, который поможет убрать складки в домашних условиях. Используя хулахуп для похудения, вы укрепите мышцы пресса и спины, разобьете жировую прослойку и сможете убрать живот. Всего полчаса в день перед телевизором, и фигура станет намного спортивнее. Узнайте, в чем заключается польза снаряжения и как с ним правильно обращаться.

Как выбрать обруч для похудения

Об эффективности хулахупа у нас узнали еще в середине 70-х, когда тренажер появился на экранах телевизоров. Вопрос о том, помогает ли обруч похудеть, уже не возникает. Благодаря простым движениям покачивания бедер со стороны в сторону тренажер раскручивается и постепенно разбивает жировые отложения. Крутить его легко, занятия не отнимают много времени. Кроме этого, польза обруча для похудения заключается в следующем:

• укрепляются пресс, мышцы спины;
• нормализуется работа органов брюшной полости;
• улучшается координация;
• восстанавливается сердечно-сосудистая система.

Существует несколько видов такого тренажера: простой, с массажными насадками и гибкий. Независимо от типа, его не рекомендуется использовать тем, кто страдает заболеваниями внутренних органов, имеет проблемы с позвоночником. Поэтому перед началом тренировок лучше обратиться к врачу для консультации. Чтобы понять, какой обруч лучше для похудения в вашем случае и подобрать оптимальный для решения существующей проблемы, необходимо разобрать основные характеристики каждого вида.

Массажный

Обруч с шариками для похудения делают из специальной пластмассы. Он тяжелее простого аналога, сложнее в использовании. Конструкция часто разборная, что удобно. Заказать или купить такой тренажер можно в любом спортивном магазине, его цена приемлема. Стоит отметить, что первые несколько занятий с хулахупом для похудения будут доставлять болезненные ощущения, возможны синяки. Через время тело привыкнет к нагрузке, и тренировки станут комфортными. Модель с резиновыми или нейлоновыми шипами считается самой эффективной в борьбе с лишними сантиметрами.

Металлический

Классическую модель хулахупа использовала еще Софи Лорен для поддержания красивых форм. Легкая конструкция из алюминия отлично подходит для начинающих и очень проста в использовании. Крутить такой обруч перед телевизором – одно удовольствие. С его помощью удастся отточить талию и избавиться от лишних объемов. Его полным аналогом считается модель из пластмассы. Если вас волнует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения, то можете не беспокоиться. Тренажер из легкого металла обойдется очень дешево.

Мягкий

Современный вариант хулахупа для похудения – это универсальное изобретение, которое поможет задействовать все группы мышц. Обруч выполнен из специального резинового материала, который легко гнется. Сворачивая тренажер различным образом, оказывая на него давление, можно привести в форму руки, ноги и даже ягодичную мышцу. Вы получаете отличный результат, не выходя из дома.

Как похудеть с помощью хулахупа

Принцип работы обруча очень прост: активное воздействие на проблемную зону стимулирует разбивание жировой прослойки на молекулы. Начинающим в этом деле лучше приобрести самую простую модель тренажера. Через время можно сменить пластиковый или железный обруч на хула-хуп с резиновыми или неопреновыми шариками. Он намного эффективнее берется с лишним весом и способен «сделать талию». Не стоит забывать о питании. Для быстрого результата нужно пить больше воды, исключить жареное, мучное и сладкое.

Сколько и как правильно крутить

Заниматься нужно, начиная с 3-5 минут, затем постепенно увеличивать время тренировки до 30. Чтобы предотвратить образование синяков, рекомендуется одевать термопояс или просто толстый свитер. Гарантом результата является не количество времени, потраченное на занятие, а техника выполнения. Крутить хулахуп нужно следующим образом:

1. Ноги немного согнуть в коленях, поставить на ширине плеч.
2. Надеть обруч, придать его к спине и с силой провернуть.
3. Начать плавные движения корпусом в ту сторону, в которую направили хулахуп.
4. Следить, чтобы в процессе выполнения упражнения был напряжен пресс.

Какие делать упражнения с обручем

Если вы приобрели мягкий хулапуп, то стоит использовать возможности тренажера по максимуму. Рассмотрим несколько популярных упражнений с обручем, которые помогут держать тело в форме:

1. Для рук. Чтобы мышцы в районе плеча и локтя не обвисали, необходимо крутить тренажер и на верхних конечностях. Подняв кисти, нужно с силой провернуть обруч и выполнять знакомое упражнение 5 мин.
2. Для бедер. Добиться стройности ягодиц можно, если крутить обруч в проблемной зоне. Несколько подходов по 10 мин. дадут намного больше результата, чем фитнес.
3. Для ног. Опершись рукой о стул или стену, вытянуть одну ногу параллельно полу. Надеть на нее обруч и крутить 5-10 мин.

Видео занятия с обручем для похудения

Вы не знаете, как сбросить вес в домашних условиях и подкачать тело? Видеоролик представит простые упражнения для фитнеса с обручем. Уделяя всего 15-20 мин. в день таким тренировкам, вы уже через неделю почувствуете результат. Это позволит не тратить время на изнурительные занятия в спортзале. Имея хулахуп, можно самостоятельно привести тело в форму и отточить талию.

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают вес. Кручение обруча помогает похудеть, и бока. Спортивный снаряд занимает минимум места, не требует специальных навыков, увеличивает подвижность тазобедренных суставов, оказывает массажный эффект.

Польза кручения обруча для похудения

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад. Им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Кручение обруча талией под музыку и в хорошем темпе помогает похудеть, сжигает жир, развивает выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, но позволяет одновременно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

Получасовое занятие расходует до 200-300кКал.

Кручение обруча вызывает похудение в талии и бедрах, убирает жир с , укрепляет живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку.

Кручение обруча массирует талию, стимулирует кровоснабжение.

Как выбрать обруч для похудения

Практически каждый когда-то крутил данный спортивный снаряд. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» тренировкам, достаточно простейшего обруча из пластмассы. Но с ним трудно похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для похудения лучше крутить разборный обруч. Он позволяет установить оптимальный диаметр. Вес наполнителя в полости дозирует тренировочную нагрузку.

Кручение утяжеленного обруча помогают быстро похудеть, сжигают жир на животе и боках. Упражнения расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Кручение массажного обруча сжигает жир металлическими или пластиковыми выпуклостями, шипами, ребрами. Контакт с неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц. Но у начинающих с непривычки может вызвать .

Кручение гибкого обруча снижает вес, развивает мышцы спины, ног, рук. Данный снаряд более универсального применения.

Оптимальный вес обруча для похудения

Страстное желание быстро убрать живот кручением обруча вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку на данном этапе не ставится цель похудеть.

После восстановления спортивной формы, а также при изначально тренированной мускулатуре для похудения крутить обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка оказалась невелика, организм легко справился с упражнениями, для похудения крутить обруч весом до 2,9кг.

Техника кручения обруча для похудения

Исходная позиция:

• Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
• Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.

Начало вращения:

• Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

• Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

Сколько крутить обруч для похудения

Для пользы и снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так быстрее убрать живот и похудеть.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить обруч в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Усложнение кручения обруча для быстрого похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто крутить обруч и варьировать темп. Быстро похудеть помогают усложненные упражнения.

Изменять расстояние между стопами . Поставить их рядом или расставить максимально широко. Близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Крутить обруч на талии, опускать его на бедра , снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот. Данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее похудеть, начать крутить обруч с выпрямленными вверх руками. Затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть кручением обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Изменено: 11.08.2019

Издавна люди прибегают к физическим нагрузкам с целью избавиться от лишних килограммов и привести организм в тонус. Девушки и женщины разных возрастов находят изощрённые способы, которые помогают сделать талию стройной. Одной из методик считается обруч, его использование не представляет особых сложностей. Разберём базовые аспекты по порядку.

Особенности использования обруча

1. В процессе раскручивания хулахуп оказывает тонизирующее действие на талию и позвоночник. Мышцы пресса и спины сокращаются, в результате чего происходит массовое сжигание жировой ткани.
2. Аэробная нагрузка также оказывает влияние на ноги, плечи, спину. Если использовать более тяжёлый обруч (вес от 3 кг.), объёмы начинают таять на глазах.
3. Если вы будете заниматься с хулахупом по 7-10 минут в день, по истечении 2-3 недель можно заметить первые результаты. Талия сократится в объёме, мышцы пресса начнут проглядываться (у девушек среднего телосложения).
4. Добиться мощных результатов получится в том случае, если крутить обруч ежедневно на протяжении получаса. Интенсивные нагрузки могут пагубно сказаться на позвоночнике, поэтому не рекомендуется использовать хулахуп дольше 40 минут.
5. Людям, у которых имеются нарушения деятельности внутренних органов (в частности почек, печени) и позвоночника рекомендуется пройти предварительное обследование. Врач даст точный ответ, можно вам худеть данным способом или нет.
6. Помимо того что обруч значительно сокращает объём талии и убирает жировые складки на спине, приспособление приводит в тонус весь организм. Улучшается циркуляция крови, стабилизируется артериальное давление, сокращается аритмия сердечной мышцы.
7. После того как организм привыкнет к нагрузкам, вы начнёте испытывать прилив бодрости. Улучшится работа лёгких и бронхов, укрепится вестибулярный аппарат, разовьётся выносливость и координация.
8. В процессе использования хулахупа начинается интенсивный массаж всех внутренних органов. В результате подобных манипуляций улучшает приток крови, клетки насыщаются кислородом. Это отражается на здоровье и внешнем виде человека.
9. Если при кручении обруча использовать специальные упражнения для ног и ягодиц, можно заметить, что целлюлит значительно сокращается. Кожа становится эластичной и упругой, подтягивается задняя часть бедра, пропадают «ушки».

Противопоказания к использованию обруча

• ПМС, менструальный цикл;
• преклонный возраст;
• беременность, период лактации;
• кормление грудью (в течение 3 месяцев после родов);
• ранее проводимое кесарево сечение;
• сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
• грыжа, проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• диастаз;
• заболевания печени и почек;
• панкреатит;
• вздутие живота;
• варикозное расширение вен;
• нарушения гормонального фона;
• гинекологические заболевания.

На сегодняшний день выставочные полки спортивных магазинов переполнены хулахупами различного диаметра, веса и функциональных особенностей. Рассмотрим базовые варианты, которые можно использовать в домашних условиях.

1. Пластиковый обруч. Многим с детства известен хулахуп из яркого пластикового материала. Для похудения данное приспособление не подходит, поскольку не оказывает практически никакого действия. Многие предпочитают набивать пластиковый обруч песком или солью, чтобы утяжелить его. Если вы пойдёте на подобную авантюру, следите за тем, чтобы вес обруча не превышал отметку в 2 кг. При этом сыпучий материал должен быть плотно утрамбован.
2. Обруч разборный. Приспособление представляет собой хулахуп, который состоит из трубочек одинаковой длины. При помощи специальных креплений все части соединяются воедино, образуя полноценный круг. Плюсом разборного приспособления считается то, что вы можете варьировать размер исходя из особенностей фигуры. В разборный обруч также можно всыпать соль или песок, чтобы усилить действие хулахупа на проблемные части тела.
3. Обруч с утяжелителями. Пожалуй, один из самых эффективных вариантов обруча из всех имеющихся на рынке. Тяжёлый хулахуп может быть выполнен в разных вариациях. Одни фирмы набивают специальной смесью всю полость приспособления, другие забивают отдельные части. В зависимости от того, сколько будет наполнителя, масса хулахупа может варьироваться от 1 до 3 кг. Этот вид обруча считается самым эффективным для похудения в домашних условиях.
4. Массажный обруч. Хулахуп такого типа направлен не только на уменьшение объёма талии, но и на массаж всех внутренних органов в области брюшной полости и поясницы. Внутренняя часть приспособления оборудована специальными шариками, которые при контакте с телом оставляют синяки на коже. После первого занятия могут ощущаться болевые ощущения, они исчезают по мере привыкания.
5. Гибкий обруч. Данный вид хулахупа больше напоминает тренажёр, который воздействует на различные части тела. С помощью гибкого обруча можно привести в тонус мышцы рук, спины, ног. Положительной особенностью считается то, что за один сеанс можно проработать от 2 до 3 проблемных зон одновременно.

Технология похудения с помощью обруча

1. Как было упомянуто ранее, почётное место для использования в домашних условиях занимает обруч с утяжелителями. Вес изделия не должен превышать отметки в 3 кг., иначе будет оказана существенная нагрузка на позвоночник.
2. Чтобы начать тренировки с использованием обруча, определитесь с количеством повторений. Девушкам среднего телосложения рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Крупным дамам достаточно 4 подходов по 8 минут.
3. По мере привыкания нагрузку необходимо увеличивать на 1 минуту каждые 2 дня. В конечном итоге вы должны дойти до 3 подходов по 15 минут. Через месяц занятий необходимо крутить обруч в 2 повторения по 20-23 минуты. Примерно через 3 месяца достаточно одного раза длительностью 40 минут.
4. Главное условие в процессе использования обруча для похудения - регулярные занятия. По многочисленным отзывам можно сделать вывод, что максимальный эффект достигается после 2 месяцев ежедневных тренировок. Допускается 1 выходной день в неделю.
5. Нельзя крутить обруч сразу после приёма пищи, в противном случае вы рискуете спровоцировать заворот кишок. Начинайте упражнения по истечении 3-4 часов после трапезы либо за 1 час до неё.
6. Направление кручения обруча также имеет значение. Для большей эффективности вращайте хулахуп попеременно сначала по часовой стрелке, затем против неё. По возможности выбирайте для занятий раннее утро или вечер (18.00-19.00).

Упражнения с использованием обруча

1. Прежде всего, необходимо разогреть мышцы всего тела, для этого выполните десятиминутную разминку. Возьмите обруч двумя руками, образуя кольцо. Начинайте делать наклоны вперед, держите спину напряженной и прямой. Выполняйте действия 5 минут. После этого поместите хулахуп вертикально, медленно поворачивайтесь с ним сначала в левую сторону, затем в правую.
2. Чтобы избавиться от ненавистных складок в области талии и спины, первое время выполняйте упражнение с обручем весом 1,5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы начинали прокачиваться. Для усиления эффекта держите ноги вместе или на расстоянии 7 см. друг от друга.
3. Подберите просторное место для тренировок, чтобы домочадцы не сновали туда-сюда. Встаньте прямо, напрягите спину, шея должна быть продолжением позвоночника (держите её ровно). Расставьте ноги на ширине плеч или соедините их вместе.
4. Напрягите пресс, включите любимую музыку, начинайте вращать хулахуп по часовой стрелке в течение 4-5 минут, далее смените направление. Постепенно увеличивайте скорость вращения, крутите обруч на голом животе. Вы можете делать выпады вперёд или в сторону, приседать, делать отвод ног. Подобные действия окажут дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Новомодные фитнес-клубы просят баснословные деньги за полугодовой абонемент, не каждый человек может позволить себе услуги подобных заведений. Несложно похудеть при помощи обруча, если соблюдать определённую последовательность. Повышайте вес хулахупа и длительность занятий постепенно, чередуйте направления движений.

Видео: как убрать живот и бока с помощью обруча

Хулахуп для похудения – это прекрасный вариант физических упражнений для домашних тренировок, он поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках при помощи массажных вставок. Тренироваться с обручем не сложно, поэтому нет нужды посещать спортивный зал и платить личному тренеру, чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой.

Появился хулухап в 1958, в то время за ним выстаивались в очереди и до сих пор он остается самым популярным снарядом для похудения. Эффективность обруча доказана неоднократно людьми, которые крутили его десятилетиями, чтобы поддержать фигуру в тонусе. Кроме того, хулахуп безопасен для организма и получить травму, занимаясь с ним очень сложно. Пользу обруча переоценить трудно, он не только делает тело изящным, но и улучшает работу сердце и кровеносной системы, а постоянным массаж живота способствует улучшению обмена веществ и перистальтики кишечника. Правильное и регулярное вращения хулахупа и правильное питание помогут избавиться от лишнего жира за считанные недели и получить фигуру мечты.

Хулахуп для похудения эффективен тогда, когда подобран правильно, что подтверждают положительные и отрицательные отзывы и результаты людей, которые его использовали.

Существует несколько разновидностей хулахупов:

• Обычный обруч. Его изготавливают из пластика или металла, он лучше всего подойдет для первых занятий, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Крутить его легко, он сам вращается и не оставляет болезненных гематом, но он мало эффективен для похудения. Чтобы избавиться от жира, нужно использовать более сложные модели.
• Мягкий хулахуп. Этот обруч изготовлен из резины, он эластичный и позволяет выполнять не только упражнения с вращением, но и на растяжку. Этот вариант кажется очень практичным и удобным, но не смотря на мягкость материала, крутить такой хулахуп нужно в плотной одежде, чтобы избежать гематом.
• Магнитный хулахуп. Такой снаряд способствует похудению не только благодаря упражнениям. Он выполнен с использованием специальных магнитов, которые положительно влияют на жкт, ускоряя обмен веществ, как следствие жир быстрее удаляет из организма, нормализуется стул и общее состояние улучшается.
• Раскладной хулахуп. Этот хулахуп изготавливают из пластика или резины, он удобен тем, что его можно брать с собой в дорогу, так как в разложенном виде он занимает очень мало места, кроме того по желанию можно увеличивать и уменьшать диаметр хулахупа, удаляя лишние сегменты. Для быстрого похудения лучше выбирать модели с массажными шариками и утяжелителями.
• Массажный хулахуп. Такое изделие считается самым эффективным при формировании красивой талии, ведь массажные элементы очень активно массируют тело и в прямом смысле слова разбивают жировые слои. Такие обручи бывают с шариками, присосками и шипами. Шарики могут быть пластиковые и резиновые, они массируют тело и могут оставлять гематомы, поэтому важно тренироваться в плотной одежде, а присоски улучшают кровообращение.
• Обруч с утяжелителями. Утяжеленный хулахуп эффективнее всего прорабатывает мышцы пресса и сжигает жир на животе и боках, поэтому для похудения рекомендуется именно он. Такой обруч позволяет постепенно увеличивать нагрузку благодаря утяжелителям, которые вставляют внутрь хулахупа. Вес хулахупа может достигать 2 килограмм, но из-за этого на теле в первое время остаются синяки, которые перестают появляться, когда тело адаптируется к постоянным нагрузкам.

Плюсы и минусы использования хулахупа

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

• способствует похудению, уменьшая самые проблемные зоны: живот, бедра, бока;
• укрепляет мышцы всего тела;
• способствую сжиганию большого количества калорий;
• массирует кожу, подтягивая ее и внутренний органы, улучшая пищеварение и избавляя от запоров;
• тренирует сердечную мышцу и способствует улучшению кровообращения;
• улучшает осанку и координацию;
• делает тело гибким и красивым.

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

• при беременности;
• при менструации;
• при заболеваниях яичников и матки, особенно при наличии опухоли или кисты;
• при заболевании почек и печени;
• при хронических болях в кишечники;
• при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• при заболеваниях сердца.

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Важно! Сам по себе хулахуп, как средство для похудения, малоэффективен. Чтобы добиться результатов, нужно сочетать тренировки с правильным диетическим питанием и силовыми упражнениями на руки и ноги.

Как выбрать обруч для похудения

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Важно! Для первого раза нельзя брать слишком тяжелые модели, они могут навредить позвоночнику.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

• Наклоны. Необходимо поднять обручь над головой и вращать корпус в разные стороны и выполнять наклоны вперед и назад.
• Вращение на бедрах. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс и вращать хулахуп на бедрах по минуте 6-8 подходов.
• Вращение на руках. Вращать обруч нужно на каждой руке поочередно. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а свободную руку поместить на талию.
• Вращение на тали. Руки нужно поместить за голову, а ноги поставить на ширину плеч. вращаться обруч нужно по 1 минуте 6-10 подходов.
• На одной ноге. Нужно ввращать обруч по минуте, стоя на правой и левой ноге поочередно, выполнить не менее 12 подходов.
• Коромысло. Необходимо развести руки в разные стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Обруч крутить как можно дольше, периодически опуская его с тали на бедра и поднимая обратно, ронять хулахуп нельзя.
• Вращение обруча ногами, лежа. Необходимо лечь на пол и поднять ногу перпендикулярно полу. Выполнить по 10 подходов на каждую ногу, хулахуп вращать не менее 30 секунд.
• Вращение обруча ногами, стоя. Нужно вращать обруч на ноге в районе щиколотки по 30 секунд на каждую, не менее 12 подходов. Менять положение ноги, выставляя ее сначала вперед, затем в сторону.

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:

• Нельзя крутить хулахуп сразу после еды, это может привести к нарушению пищеварения и другим серьезным проблемам, кроме того такая тренировка малоэффективна, так как энергия будет уходить не из жировых отложений, а из только что съеденной пищи. Оптимальное время для выполнения упражнений с обручем – через 2 часа после еды.
• Заниматься нужно в просторной комнате. Во-1, это поможет уберечь мебель и предметы интерьера от уничтожения, а во-2, появится возможность полностью раскрепоститься и потратить как можно больше калорий. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
• Крутить обруч необходимо в обе стороны, чтобы мышцы живота работали одинаково, иначе талия будет казаться несимметричной со временем.
• Не стоит в первый же день вращать хулахуп длительное время, даже если есть на это силы. Лучше всего первую тренировку начать с 5-10 минут по 3-4 раза в день, увеличивая длительно постепенно до 30 минут.
• Первые 7 дней выполнений упражнений с массажным обручем необходимо ношение плотной одежды, чтобы избежать больших гематом и сильных болевых ощущений. Через 10 дней тренировок кожа привыкает к постоянным нагрузкам, а сосуды укрепляются и синяков больше не появляется.
• Заниматься лучше с музыкальным сопровождением, это помогает держать ритм, да и крутить обруч становится легче.

Как питаться в период тренировок

Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.

Важно! В период занятий необходимо потреблять достаточно жидкости, так как вращения хулахупа способствуют обильному потоотделению.

Пример рациона:

• Завтрак: овсяная каша без масла, зеленый чай без сахара.
• Обед: Суп с гречкой, куриной грудкой, луком и морковью.
• Ужин: Тушеная капуста с другими овощами и свежей зеленью, стакан обезжиренного кефира.
• Перекусы: горсть орехов или свежие овощи и фрукты, или обезжиренный творог.

Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.