Программа УТС

Спортивный результат складывается из многочисленных компонентов, один из которых – это регулярные, непрерывные тренировки.

Для подготовки юных спортсменов к достижению высоких спортивных результатов, на летних каникулах обязательно проводятся учебные–тренировочные сборы (УТС)

 

 

1.       Место проведения:

 

Горный Алтай, Чемальский район, посёлок Уожан, спортивный лагерь «СКИФ»

на берегу реки Чемал.

 

2.   Время проведения УТС в 2021 году:

 

 

Сроки проведения летних учебно-тренировочных сборов (УТС)

2021 г.

Количество дней

Возраст участников УТС

Направление УТС

1 смена

с 4 июля (воскресенье)

по 17 июля (суббота)

14 дней

7 – 13 лет

Могут принять участие спортсмены более младшего возраста, при сопровождении родителей или других родственников

Общая физическая, специальная и функциональная подготовка, отработка базовых упражнений для изучения техники дзюдо и самбо, проведение теоретических занятий и досуговых мероприятий, радиальные однодневные походы, экскурсии.

2 смена

с 18 июля (воскресенье)

по 31 июля (суббота)

14 дней

7 – 13 лет

Могут принять участие спортсмены более младшего возраста, при сопровождении родителей или других родственников

Общая физическая, специальная и функциональная подготовка, отработка базовых упражнений для изучения техники дзюдо и самбо, проведение теоретических занятий и досуговых мероприятий, радиальные однодневные походы, экскурсии.

3 смена

с 1 августа (воскресенье)

по 22 августа (воскресенье)

22 дня

14 лет – и старше

по решению тренера участвовать в УТС могут спортсмены более младшего возраста, все участники УТС должны иметь спортивную подготовку.

Подготовка к соревновательному сезону: специальная физическая, функциональная подготовка, теоретическая подготовка, техническая и тактическая подготовка на ковре, походы.

 

Также в программу УТС входят регулярные восстановительные мероприятия (баня), занятия начальной туристической подготовкой и общественно полезным трудом, ежедневные культурно - досуговые мероприятия.

 

Заявки на участие в УТС оставляйте на сайте Организации или лично у тренера Чекарёва Сергея Вячеславовича

3. Направление программы УТС:

Актуальность темы:

В бывшем СССР одним из самых важных направлений в воспитании детей была профилактика, велась работа о сохранении здоровья детей, беседы о недопустимости девиантного поведения и вредных привычек. Для этой цели велась постоянная работа с детьми не только во время учебных занятий, но и в вовремя отдыха детей – школьных каникул.

Из-за современного образа жизни у сегодняшних детей плохо развиты такие необходимые для жизни качества, как: самостоятельность, самоконтроль, ответственность, целеустремлённость, умение создавать условия для достижения поставленной цели. Используя многолетний опыт проведения летних учебно-тренировочных сборов, возникла идея комплексной подготовки юных спортсменов в период летних каникул.

Направление программы:

 Спортивно – оздоровительная, комплексная программа направлена на достижение определённых результатов. Совершенствование физической подготовки и развитие двигательных качеств посредством изучения не только выбранного вида спорта, но и участия в разнообразных тренировках по другим видам спорта. Приобретение теоретических знаний для самостоятельной организации спортивно-тренировочного процесса, здорового образа жизни (ЗОЖ) и основ безопасности жизнедеятельности (ОБЖ). А также предполагается реализация специальных программ спортивного направления по совершенствованию спортивного мастерства, приобретению теоретических знаний выбранного вида спорта.

 Новизна программы:

 1.      Для наилучшего результата в работе с детьми и индивидуального подхода, в УТС ограниченно количество детей до 15-20 человек, а также для помощи в организации УТС и лучшего взаимопонимания детей и родителей, тренера и родителей, приглашаются родители юных спортсменов.

2.      Тренерами и спортсменами инструкторами, которые также приглашаются, для накопления опыта в организации тренировочного процесса, создаются такие условия, чтобы каждый участник УТС нашел «своё место», имел мотивацию к обязанностям и поручениям, а также участвуя в различных мероприятиях, в итоге желал обязательно получить предполагаемый результат.

3.      Помочь ребёнку приобрести уверенность в своих силах и возможностях, раскрыть новые способности, а также привить интерес к дальнейшему саморазвитию и познанию окружающего мира.

4.      Каждая смена должна выдавать ребёнку новую, или более полную информацию о спортивной тренировке и об интересующих его вопросах в рамках основ безопасности жизнедеятельности (ОБЖ) и здорового образа жизни (ЗОЖ).

5.      Адаптация к физическим нагрузкам в соответствии с физической подготовленностью и возрастом юного спортсмена.

6.      Введение оценки качества реализации программы (соревнования, анкетирование, дневник смены), а также награждение по итогам смены.

7.      Для последовательности тренировочного процесса и теоретического обучения, а также контроля эффективности реализации программы, смена УТС разделена на этапы: подготовительный, организационный, основной, заключительный (соревновательный).

8.      По желанию родителей, возможно участие детей (вместе с сопровождающим) в различных экскурсионных программах, предлагаемых различными туристическими агентствами.

9.      Для беспрерывного продолжения тренировок, а также для прохождения практики, привлечение спортсменов-инструкторов из числа старших ребят.

 Цели:

 

1.      Улучшение физической, функциональной и технической подготовки спортсменов для участия в соревнованиях, а также получение теоретических знаний по основам спортивной тренировки, ЗОЖ и ОБЖ.

2.      С помощью развития и совершенствования спортивных качеств, коммуникативных навыков, помочь детям почувствовать свою социальную значимость (почувствовать себя уверенным, сильным во всём).

3.      Научить детей трудиться и отдыхать с пользой для себя и других, а также получать новые знания и само развиваться.

4.      Пропаганда здорового образа жизни и изучение основ здорового жизнеобеспечения.

5.      Укрепление здоровья детей.

 Задачи:

1.      Создать среду для достижения спортивного результата и оздоровления, использовать естественные природные условия, и заранее подготовленные спортивные площадки, совершенствовать физическую, функциональную и техническую подготовку юных спортсменов, опираясь на разработанные образовательные программы спортивно-оздоровительного направления на основе различных степеней специализации для определённого вида спорта и возрастных особенностей детей.

2.      Используя природные ресурсы, под руководством тренера и инструктора создавать условия для достижения предполагаемого результата, не нарушая природный ландшафт.

3.      Получить знания, необходимые для дальнейшей организации тренировочного процесса, как самостоятельного, так и совместно с тренером.

 Предполагаемый результат:

 1.      Главным результатом деятельности спортивно-оздоровительного лагеря является реализация потребностей ребёнка в активном отдыхе.

2.      Значительное улучшение физической, функциональной и технической подготовки спортсменов, повышение качества имеющихся спортивных навыков.

3.      Воспитать умение правильно организовать условия для поддержания здорового образа жизни.

4.      Укрепление дружбы и сплоченности в коллективе.

5.      Развитие уверенности и интереса к собственным возможностям, предпосылкам на предстоящий успех.

6.      Повышение общей культуры детей, привитие им социально-нравственных норм.

Содержание УТС:

1 смена – 2 смена.

Для детей в возрасте 7 -13 лет (дети более младшего возраста могут принять участие с родителями). Учебные - тренировочные сборы, направленные на укрепление здоровья юных спортсменов, развитие двигательных качеств с помощью игрового метода тренировки, привлечение детей к здоровому образу жизни (ЗОЖ), изучение основ безопасности жизнедеятельности (ОБЖ). Обучение начальной туристической подготовке, дисциплине, гигиене, а также равноправному общению с природой и отдельными её компонентами.

Уделяется большое внимание повышению функциональной, общей физической подготовке юных спортсменов, улучшение их технического мастерства в отдельных упражнениях направленных на специализацию единоборств, создание фундамента высокой работоспособности, а также проведение досуговых мероприятий, экскурсий. Для проверки физической подготовки, приобретённых знаний и навыков самоорганизации, состоятся радиальные однодневные походы.

3 смена.

Учебные – тренировочные сборы рекомендованные для спортсменов 14 лет и старше. Задачи УТС включают в себя тренировки по изучению новых приёмов борьбы в стойке и в партере, совершенствованию тактико-технической подготовленности спортсменов на ковре, повышение физической и функциональной работоспособности спортсменов для успешного последующего участия в соревнованиях. Проведение теоретических занятий по спортивной подготовке.

 

4. Программа УТС по сменам, с подробными ежедневными мероприятиями, содержанием тренировок и распорядком дня.

1 смена (4-17 июля), 2 смена (18-31 июля)

 Тренировки в летнем спортивном лагере являются одним из важнейших циклов круглогодичной подготовки спортсменов, позволяющей значительно укрепить здоровье, поднять уровень спортивного мастерства занимающихся и качественно изменить показатели по ОФП и СФП за счет проведения ежедневных 2-3-х разовых тренировочных занятий.

Цели проведения летнего учебно-тренировочного сбора в Горном Алтае:

1.     Физическая подготовка, укрепление здоровья и повышение функциональных возможностей всех систем организма;

2.     Создание базы, для повышения уровня спортивного мастерства обучающихся в будущем учебном году.

3.     Закрепление имеющихся и получение новых спортивных навыков.

4.     Приобретение теоретических знаний для дальнейших занятий спортом.

5.     Организация рационального использования свободного времени в период летних каникул.

6.     Познание себя и окружающего мира.

7.     Воспитание потребности у обучающихся в систематических занятиях спортом.

 

ПЛАН - СЕТКА

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА ПО ДЗЮДО и САМБО В ГОРНОМ АЛТАЕ (1 смена)

ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ от 7 до 13 ЛЕТ

(дети более младшего возраста могут принять участие в УТС вместе с родителями)

   Сроки проведения: 4 - 17 июля.


число

месяц

день недели

Зарядка

1 тренировка

2 тренировка

1

4 июля

воскресенье

Размещение. Ведение в программу УТС,

беседа по технике безопасности.

Игровая, ОФП

2

5 июля

понедельник

Пробежка

СФП (учикоми)

День рекордов

(сдача контрольных нормативов)

Кросс, ОФП

3

6 июля

вторник

Игровая, ОФП

СФП с резиной

Эстафеты

4

7 июля

среда

Пробежка

СФП (учикоми)

Тренировка на р. Катунь

Круговая в парах. ОФП

5

8 июля

четверг

Пробежка

Подготовка к походу.

Радиальный однодневный поход

6

9 июля

пятница

Пробежка

СФП (учикоми)

Кросс «рваный»- горки,

СФП

СФП с резиной

7

10 июля

суббота

Игровая, ОФП

Тренировка на р. Катунь

8

11 июля

воскресенье

Пробежка

СФП (учикоми)

СФП с резиной

Соревнования по подвижным играм

9

12 июля

понедельник

Игровая. ОФП

Круговая в парах

Активный отдых

10

13 июля

вторник

Пробежка

СФП (учикоми)

Кросс «кондиционный»

Эстафеты

11

14 июля

среда

Радиальный поход р. Чемал – р. Катунь

12

15 июля

четверг

Игровая, ОФП

Соревнования по игровым видам спорта.

13

16 июля

пятница

Пробежка

СФП (учикоми)

День рекордов

(сдача контрольных нормативов)

Соревнования по подвижным играм

14

17 июля

суббота

Выезд из лагеря

 

В зависимости от погодных условий содержание тренировок может меняться.

Восстановительные мероприятия – ежедневно БАНЯ.

 

ПЛАН - СЕТКА

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА ПО ДЗЮДО и САМБО В ГОРНОМ АЛТАЕ (2 смена)

ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ от 7 до 13 ЛЕТ

(дети более младшего возраста могут принять участие в УТС вместе с родителями)

Сроки проведения: 18 - 31 июля.

 

день УТС

число

месяц

день недели

Зарядка

1 тренировка

2 тренировка

1

18 июля

воскресенье

Размещение. Ведение в программу УТС,

беседа по технике безопасности.

Игровая, ОФП

2

19 июля

понедельник

Пробежка

СФП (учикоми)

День рекордов

(сдача контрольных нормативов)

Кросс, ОФП

3

20 июля

вторник

Игровая, ОФП

СФП с резиной

Эстафеты

4

21 июля

среда

Пробежка

СФП (учикоми)

Тренировка на р. Катунь

Круговая в парах. ОФП

5

22 июля

четверг

Пробежка

Подготовка к походу.

Радиальный однодневный поход

6

23 июля

пятница

Пробежка

СФП (учикоми)

Кросс «рваный»- горки,

СФП

СФП с резиной

7

24 июля

суббота

Игровая, ОФП

Тренировка на р. Катунь

8

25 июля

воскресенье

Пробежка

СФП (учикоми)

СФП с резиной

Соревнования по подвижным играм

9

26 июля

понедельник

Игровая. ОФП

Круговая в парах

Активный отдых

10

27 июля

вторник

Пробежка

СФП (учикоми)

Кросс «кондиционный»

Эстафеты

11

28 июля

среда

Радиальный поход р. Чемал – р. Катунь

12

29 июля

четверг

Игровая, ОФП

Соревнования по игровым видам спорта.

13

30 июля

пятница

Пробежка

СФП (учикоми)

День рекордов

(сдача контрольных нормативов)

Соревнования по подвижным играм

14

31 июля

суббота

Выезд из лагеря

 

В зависимости от погодных условий содержание тренировок может меняться.

Восстановительные мероприятия – ежедневно БАНЯ.

 

Краткое содержание тренировок:

Упражнения на гибкость - после каждой тренировки выполняются в парах и индивидуально.

Учикоми – отработка техники приёмов в стойке.

ОФП, СФП – общая и специальная физическая подготовка с собственным весом или в парах, с резиной, с «железом».

Кросс – бег по пересечённой местности в равномерном темпе.

«Рваный кросс» – интервальный бег. Еще его называют «рваный бег». Суть его заключается в чередовании быстрого и медленного темпа на разных участках дистанции. Такой бег позволяет приучить к неравномерному темпу работы и скорости, когда возникает необходимость постоянной смены стиля борьбы. Когда проводится активная атака, а через мгновение спокойная борьба, для восстановления силы. Применение рваного бега позволяет развивать сердечно сосудистую и дыхательную системы, а также тренировать скоростную и скоростно-силовую выносливости.

Кросс «кондиционный» (марш-бросок) – быстрое прохождение разных дистанций группой по пересечённой местности. Во время марш-броска некоторое расстояние проходят пешком с высокой скоростью, еще одна часть — бег, и после ходьба с целью выровнять строй, и отдохнуть. Марш-броски на большое расстояние могут включать упражнения ОФП или СФП и различные задания для выполнения поставленных целей. Тренировка способствует развитию силы, выносливости и приобретению навыков.

Радиальный поход – однодневный 8-10 часовой поход (с приготовлением обеда в походных условиях), проверяется общая физическая и функциональная подготовка, выносливость, а также закрепляются приобретённые знания по начальной туристической подготовке.

Круговая тренировка — это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы организма по типу непрерывной или интенсивной работы, повторяющее время поединка с соперником. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов, имитирующий соревновательную нагрузку. Продолжительность тренировки составляет в среднем 50-60 минут. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки.

Эстафеты – выполнение различных заданий и упражнений на скорость. Тренировка направлена на развитие скоростных качеств.

Контрольные нормативы (тестирование)

1.     Бег 30 м.

2.     Бег 100 м.

3.     Бег 1 км.

4.     Горки

5.     Подтягивание на перекладине

6.     Поднимание ног к перекладине

7.     Поднимание туловища на наклонной лавочке

8.     Отжимание на брусьях

9.     Прыжки через бревно двумя ногами за 1 мин.

10.   Подъём переворотом на перекладине (для тех, кто умеет)

 

Планируемые досуговые мероприятия.

1.     Настольные игры.

2.     Коллективные (групповые) игры. Популярные телевизионные игры.

4.     Просмотр художественных и документальных фильмов.

 

Планируемые теоретические и практические занятия.

1.     Техника безопасности при проведении тренировочных и игровых занятий.

2.     Занятия по ОБЖ.

3.     Организация правильного спортивного питания.

4.     Основы начальной туристической подготовки. (приготовление еды в походе, виды костров (добыча огня), установка палаток, сбор рюкзака, переправы, туристические узлы).

5.     Оказание первой медицинской помощи.

6.     «Конкурс - песчаные замки» выезд на песчаные пляжи р. Катунь.

7.     Изготовление сувениров из природного материала.

8.     «Мир оригами» (история, практика, соревнования).

9.     «Тир» стрельба из пневматических ружей, метание дротиков и др.

10.Заготовка веников для бани (теория и практика).

11.Знакомство с лечебными травами (сбор трав).

12.Беседы о предупреждении девиантного поведения, УК РФ с 14 лет.

13.Самооборона, конфликтные ситуации.

14.Знакомство с пионерским движением в СССР

А также различные другие мероприятия, направленные на познание себя, окружающего мира и ведение здорового образа жизни, расширение кругозора.

При желании можно организовать 3 – 5 дневный туристический поход в район Каракольских озёр.

 

Распорядок дня:

В процессе проведения УТС возможна корректировка времени проведения мероприятий.

8.00 ч. – Подъём

8.10 ч. – Первый легкий завтрак

8.30 ч. – Зарядка, водные процедуры.

9.30 ч. – Завтрак

10.30 ч. – Общее собрание, теоретические и практические занятия.

11.30 ч. – Запланированные учебно-тренировочные мероприятия

14.00 ч. – Обед

15.00 ч. – Досуговые мероприятия. Личное время

16.00 ч. – Полдник

16.30 ч. – Запланированные учебно-тренировочные мероприятия

19.00 ч. – Ужин

20.00 ч. – Подведение итогов дня, заполнение дневника УТС.

20.30 ч. – Второй ужин. Досуговые мероприятия

22.30 ч. – Отбой


 

Программа УТС по дзюдо и самбо с подробными ежедневными мероприятиями, содержанием тренировок и распорядком дня для 3 смены (1-22 августа 2021 г.)

 

Тренировки в летнем спортивном лагере является одним из важнейших циклов круглогодичной подготовки спортсменов, позволяющая значительно поднять уровень спортивного мастерства занимающихся и качественно изменить показатели по ОФП и СФП за счет проведения ежедневных 2-3-х разовых тренировочных занятий.

 

Цель проведения 3 смены учебно-тренировочного сбора в Горном Алтае:

1.   Физическая подготовка, укрепление здоровья и повышение функциональных возможностей всех систем организма.

2.   Создание базы, для повышения уровня спортивного мастерства обучающихся в будущем учебном году.

3.   Закрепление имеющихся и получение новых спортивных навыков.

4.   Приобретение теоретических знаний для дальнейших занятий спортом.

5.   Организация рационального использования свободного времени в период летних каникул.

6.   Познание себя и окружающего мира.

7.   Воспитание потребности у обучающихся в систематических занятиях спортом.

 

ПЛАН - СЕТКА

УЧЕБНО – ТРЕНИРОВОЧНОГО СБОРА ПО ДЗЮДО и САМБО В ГОРНОМ АЛТАЕ (3 смена)

для спортсменов 14 лет и старше (посоветовавшись с тренером, в УТС могут принять участие спортсмены более младшего возраста)

Сроки проведения: 1 - 22 августа

 

день УТС

число

день недели

Зарядка

1 тренировка

2 тренировка

1

1 августа

воскресенье

Размещение, введение в программу УТС, инструктаж по технике безопасности

Игровая, СФП

2

2 августа

понедельник

Пробежка, учикоми, ОФП

Сдача контрольных нормативов

Кросс, ОФП

3

3 августа

вторник

Игровая, ОФП

ОФП «Станции»

Игровая, СФП

4

4 августа

среда

Пробежка, горки, ОФП

Радиальный поход (марш бросок)

5

5 августа

четверг

Игровая, ОФП

Ковёр, СФП с резиной

Кросс «рваный»- горки, СФП

6

6 августа

пятница

Пробежка, учикоми, ОФП

Ковёр, СФП с резиной

Круговая

7

7 августа

суббота

Игровая, ОФП

Эстафеты

ОФП «Станции»

8

8 августа

воскресенье

Пробежка, учикоми, ОФП

Ковёр, СФП с резиной

Кросс «рваный»- горки, СФП

9

9 августа

понедельник

Игровая, ОФП

Круговая

Игровая

10

10 августа

вторник

Пробежка, учикоми, ОФП

Сдача контрольных нормативов

Активный отдых

11

11 августа

среда

Игровая, ОФП

Тренировка на р. Катунь

12

12 августа

четверг

Пробежка, учикоми, ОФП

Кросс кондиционный, ОФП

Круговая

13

13 августа

пятница

Игровая, ОФП

Ковёр, СФП с резиной

Игровая, СФП

14

14 августа

суббота

Пробежка, горки, ОФП

ОФП «Станции»

Кросс «рваный»- горки, СФП

15

15 августа

воскресенье

Игровая, ОФП

Ковёр, СФП с резиной

Круговая

16

16 августа

понедельник

Пробежка, учикоми, ОФП

Радиальный поход (марш бросок)

17

17 августа

вторник

Игровая, ОФП

Ковёр, СФП с резиной

Игровая, СФП

18

18 августа

среда

Пробежка, горки, ОФП

ОФП «Станции»

Кросс «рваный»- горки, СФП

19

19 августа

четверг

Пробежка, учикоми, ОФП

Тренировка на р. Катунь

20

20 августа

пятница

Игровая, ОФП

Круговая

Игровая

21

21 августа

суббота

Пробежка, учикоми, ОФП

Сдача контрольных нормативов

Активный отдых

22

22 августа

воскресенье

Выезд из лагеря

 

В зависимости от погодных условий содержание тренировок может меняться.

Восстановительные мероприятия – ежедневно БАНЯ.

 

Краткое содержание тренировок:

Упражнения на гибкость - после каждой тренировки выполняются в парах и индивидуально.

Учикоми – отработка техники приёмов в стойке.

ОФП, СФП – общая и специальная физическая подготовка с собственным весом, в парах, с резиной, с «железом».

«Рваный кросс» - интервальный бег. Еще его называют «рваный бег». Суть его заключается в том, что спортсмен бежит с неизменной небольшой скоростью, и через каждый равный промежуток времени резко ускоряется на небольшой промежуток времени, затем снова замедляется до стандартного бега. Такой бег позволяет приучить к неравномерному темпу работы и скорости, когда возникает необходимость постоянной смены стиля борьбы. Когда проводится активная атака, а через мгновение спокойная борьба, для восстановления силы.

Кросс «кондиционный» (марш-бросок) – быстрое прохождение разных дистанций группой по пересечённой местности. Во время марш-броска некоторое расстояние проходят пешком с высокой скоростью, еще одна часть — бег, и после ходьба с целью выровнять строй, и отдохнуть. Марш-броски на большое расстояние могут включать упражнения ОФП или СФП и различные задания для выполнения поставленных целей. Тренировка способствует развитию силы, выносливости и приобретению навыков.

Круговая тренировка — это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы по типу непрерывной или интенсивной работы, повторяющее время поединка с соперником. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов, имитирующий соревновательную нагрузку. Продолжительность тренировки составляет в среднем 40-50 минут. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки.

ОФП «Станции» - разновидность тренировки ОФП. Тренировка направлена на развитие мышечной массы и силы основных групп мышц, 4 упражнения на определённую группу мышц объединены в «станции», 4 станции составляют 1 круг. Всего за тренировку необходимо пройти 3-4 круга.

Тренировки на ковре в стойке – техника борьбы за захват, техника выполнения бросков, изучение и выполнение подводящих (базовых) упражнений для этих приёмов, а также комбинации с ними.

Тренировки на ковре в партере – атаки и защиты из стандартных положений в борьбе. Техника выполнения удушающих и болевых приёмов, а также защита от них.

Контрольные нормативы (тестирование)

1.   Бег 30 м.

2.   Бег 100 м.

3.   Бег 1 км.

4.   Горки

5.   Подтягивание на перекладине

6.   Поднимание ног к перекладине

7.   Поднимание туловища на наклонной лавочке

8.   Отжимание на брусьях

9.   Прыжки через бревно двумя ногами за 1 мин.

10.Подъём переворотом на перекладине

 

Теоретические занятия:

1.   Просмотр семинаров по дзюдо и по самбо.

2.  Семинар по правилам дзюдо и самбо.

2.   Беседы об основах и назначениях различных типов спортивных тренировок.

3.   Беседы на темы: макро и микроциклы, правильное питание, сгонка веса, переход в следующую категорию, подготовка к соревнованиям, задачи тренировки на учебно-тренировочных сборах при подготовке к соревнованиям, психологическая подготовка спортсменов и другие.

А также различные другие мероприятия, направленные на познание себя, окружающего мира и ведение здорового образа жизни.

 

При желании можно организовать 3–5 дневный туристический поход в район Каракольских озёр.

 

Распорядок дня:

В процессе проведения УТС возможна корректировка времени проведения мероприятий.

7.45 ч. – Подъём

8.00 ч. – Первый легкий завтрак

8.30 ч. – Зарядка

9.30 ч. – Завтрак

10.30 ч. – Общее собрание, теоретические и практические занятия

11.30 ч. – первая тренировка

14.00 ч. – Обед

15.00 ч. – Досуговые мероприятия, личное время

16.30 ч. – Полдник

17.00 ч. – вторая тренировка

20.00 ч. – Ужин

21.00 ч. – Подведение итогов дня. Заполнения дневника УТС.

21.30 ч. – Второй ужин. Досуговые мероприятия

23.00 ч. – Отбой

 

Вся дополнительная информация по т. 8 983 354 67-18 Чекарёв С.В.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ